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陳永儀課程評價

陳永儀教你駕馭壓力

13堂課一步步帶你走出逆境


3個理由告訴你為什麼推薦

1. 講師擁有教授、知名公司總監、美國軍校教師等多重身分。
2. 課程內容兼具學術與實務,能更有系統地管理情緒與壓力。
3. 內容化繁為簡,確保各階段學習者完全理解、更認識自己。

前言:為什麼會選擇這堂課?

生活在越來越便利且講求快速的時代,出現了許多高效思維,更有許多教你如何提高效率的課程,但快節奏的生活步調不但讓自己的壓力越來越大,更會忘了給自己時間好好與自己對話。

最後,可能會陷入一直拿自己和別人比較的輪迴,此時「休息」反而好像會變成一種奢侈,只要一停下來,就會覺得充滿罪惡感 …

也因為平常比較少花時間獨處、認識自我,所以當遇到負面的壓力或情緒時,偶爾會感到不知所措,或是不知道該如何好好且有效地處理它。

畢竟以前的自己,總會壓抑著負面的情緒,自以為可以樂觀的面對一切,殊不知我只是將自己的聲音縮小,以順應他人。

漸漸地,我開始意識到心理越來越不快樂,並且思考著:

  • 如何好好面對自己與他人的負面情緒
  • 如何妥善處理負面壓力,並將它轉念、化解為正向的結果
  • 如何察覺內心真實的聲音,並適當的排解壓力

因此我開始轉換心態,不再執著於快速地提升專業技能,而是讓自己放慢腳步,給自己重新認識自己的機會。

為了想要比較有系統且有效地學習「情緒管理」與「壓力管理」,我便開始找各種書籍、資源學習。

而本篇我將要逐一分享天下學習不被壓力擊垮:13堂課教你駕馭壓力,走出逆境的課程單元、優缺分析、我實際上課的心得等內容。

它不但翻轉我對壓力與情緒的既定思維,更讓我學會如何正視它,並把它化為成長的養分。

陳永儀是誰?課程講師介紹

陳永儀課程

這堂課的講師 – 陳永儀,不但是美國西點軍校的首位臺籍教師,更兼具全球知名顧問公司 Korn Ferry 亞太區測評總監、大學教授、臨床心理師、緊急救護人員、調酒師等多重身分。

她不但能同時在各個高壓角色中穿梭自如,更能將壓力與情緒視為好友,因為她認為「唯有面對壓力,才能使人成長」。

因此,這堂課將藉她多元的經歷,並結合大腦科學與認知心理學,希望能讓更多人學會如何面對在快節奏時代所遇到的種種挑戰,以及協助學員理解壓力,也會管理壓力。

如果你想事先更進一步的認識她,可以收看她在 TED x Taipei 的兩場演講,這兩場內容對我而言也非常受益。

課程內容有哪些?完整剖析

#1 壓力、情緒與選擇

許多人常常想要過上「無壓的生活」,但我們是否有想過,人一旦沒有壓力時,就只會停留在原地而不再成長;我們是否有想過,會不會是我們將壓力、情緒視為敵人,對它們抱有錯誤的想像。

然而,擁有多重身分的陳永儀老師,究竟是如何不被壓力擊垮,反而將「壓力」與「情緒」視為人生中最好的朋友。

因此這單元,老師將會介紹:

  • 他過往應對壓力的人生經歷
  • 壓力是生存的必須條件
  • 壓力帶來的助力有哪些
  • 壓力與情緒之間的關係

#2 壓力到底來自哪裡

在匆忙的生活中,你是否時常備感壓力、覺得快喘不快氣呢?如果有,你是否曾問過自己:「我的壓力到底來自哪裡?」

壓力也許是來自家人、主管、同事,但你知道嗎,壓力很多時候,都是來自於「我們的選擇」。

因此這單元,老師將詳細介紹「壓力是什麼」,並且幫助進一步的思考,找到自己的壓力源與問題的根本。

#3 壓力其實是你的選擇

我們之所以會感到壓力很大,往往是因為我們時常抱有「我不得不」或是「我別無選擇」等說法,所以會促使我們想要盡快達到某個目的。

然而,一旦沒有達到理想的目標時,我們就會被各種壓力與情緒壓的喘不過氣,甚至進而感到失望、對自己越來越沒自信。

而這單元,老師將讓我們拋開錯誤的念頭,並且透過一些方式以降低壓力。

#4 創造選擇,減低壓力

人生總會發生一些突發狀況,當問題發生時,有人可能會選擇正面迎擊,有人則可能會選擇迴避。

不論我們的選擇如何,這單元將教我們應該要學會分辨「問題的類型」,以避免花太多時間浪費在不可控制、已經發生的事情上,卻低估了事情發生後,自己可以選擇或創造更多的機會。

#5 認識人的共性,學會同理別人

每個人都會有自己的情緒,但我們總會期待有人可以完全理解我們,尤其是親近的人。

然而,若我們抱有這樣的期待,是會註定感到失望的,壓力也油然而生,畢竟他不是我,自己的感受只有自己知道。

因此不如轉換個心態,瞭解人的共性、學會同理別人,可以幫助我們的壓力直接減半!

#6 跳脫慣性,換個方式反應

情緒的存在,往往可以幫助我們了解自身的狀態,提醒自己該注意哪些事、知道下一步該做些什麼。

但隨著年紀漸長,我們習慣刻意壓抑負面情緒,以武裝自己,只為了向他人呈現自己最好的一面。

久而久之,只要遇到任何衝突,我們可能都會下意識用自己習慣的方式回應,結果卻造成更大的壓力,甚至產生不好的結果。

因此在這單元,我們可以學到如何透過 3 個步驟來分析自己的慣性反應,等到下次再遇到類似的壓力時,只要刻意改變,我們的壓力將會大幅減少,甚至會產生意想不到的好結果。

#7 壓力大到無法承受?列出急救人生的ABC

在過去陳永儀擔任緊急救護技術員時,她時常需要站在第一線為人提供最即時且最有效的救護,然而,現場總會有各種聲音與突發狀況的干擾,不但會促使他的思緒與壓力越來越混亂,更可能會進而耽誤到提供救護的黃金時刻。

所幸她最後學會了救護順序「基礎 ABC」,幫助她能夠在緊急時刻提供最適當且有效的急救方法。

基於過去的經歷,使得她開始思考,當人生遇到困境時,我們也該有一套屬於自己的救護順序,因此在這單元,我們將會透過課堂的練習,找出屬於自己在面對負面狀態時的「人生 ABC」。

#8 壓力下一旦出現三種狀態,請主動尋求協助

你是否曾很好奇,為什麼有人分手後哭得很慘,而有些人卻看起來非常冷靜,甚至能夠很快速地開始過上新的生活?

如果撇除一個人在這段感情付出了多少,其實我們可以從中發現,每個人遇到相同的情境時,反應都會不一樣。

因此這單元我們將學到,身處壓力下的我們,如果出現了 3 種狀態,就是該尋求協助的時候了。

切勿認為尋求幫助是件羞愧的事,畢竟我們不是完美的,人生總會有起有落,唯有正視自己的感受與狀態,才能有機會改變它,並且迎接更好的自己。

#9 每天一分鐘,練習 Seize the day 儲備好能量

壓力其實都無所不在,因此在這堂課,我們將學到如何在平時儲備好能量,以及鍛鍊情緒的根基,以便未來遇到挑戰與困難時,我們才有足夠的韌性迎接它。

#10 西點軍校這樣教抗壓:刻意練習、反覆操練

曾在西點軍校擔任教師的陳永儀,為了提升軍人在戰場上的抗壓性,讓他們從剛入學的第一年就開始寫遺囑,並且未來四年不斷地透過刻意練習,學會如何在有限的時間做出取捨、接受自己的不完美。

因此這章節我們將學會如何正視自己的感受,並且鍛鍊自己的抗壓力,以提升個人的潛能。

#11 越高階越抗壓?原來總裁級人物都這樣練

領導力有些是天生的,有些則是後天訓練而來的,關於後天的培養,陳永儀發現高階經理人會透過不斷的練習,以提升自己的抗壓性。

因此我們將從這章節學到領導層的心態,以及實際的應用練習,幫助我們可以反思自己的狀態,並且更有效地鍛鍊抗壓。

#12 認識自己的本性:年輕時勇於挑戰,年長時發揮優勢

陳永儀老師將在這堂單元與我們分享,由於年輕時失敗的成本較低,因此不妨可以在這個時期把握機會練習、挑戰、跳脫舒適圈,嘗試挖掘出更多面向的自己。

而隨著年紀漸長,我們應更認識自己,找出自己的優勢,並且順性發展。

#13 走出最適合自己的路:學會與壓力、情緒共處

其實快樂怎麼追求,都只是一個結果,因此陳永儀將在這個單元為我們總結面對情緒與壓力的核心態度,只要將自己放在對的位置,並且去做我們自己該做的、想做的事情時,自然而然就會有滿足感。

所以重新擁抱壓力與情緒吧,它們將會帶給我們意想不到的力量!

陳永儀課程評價(優缺點分析)

#1 優點

1. 老師講解淺顯易懂

陳永儀老師不僅長時間研究情緒、壓力等領域,她更是具有救護人員、知名顧問總監、調酒師等多重身分。

因此,她不但能夠用學術的角度與我們分享情緒與壓力的面貌,更能分享她是如何在不同身分之間管理情緒及與壓力,並且探究自己內心真正的聲音。

壓力和情緒的管理一直以來對我而言是很抽象的,而這堂兼具學術與實務的課程,陳永儀老師會透過淺顯易懂的講解方式,幫助我們能夠快速且扎實的了解壓力與情緒的管理。

2. 課程節奏很舒服

我很喜歡老師上課時,有種在與自己對話的感覺,而不是照稿唸,這點就比起許多的線上課程還要來得加分!

除此之外,雖然每一個單元的時間長度沒有很長,但我認為課程編排非常剛好,具有深度的內容。

再加上老師適當的語速,可以幫助我在上課的同時,也能進行反思與重點的紀錄,學習起來不會感到有壓力,可以很容易地進入心流、與自己對話。

3. 課程設計很用心

我認為這堂課整體的設計很用心:

  • 影片結尾處都會有重點回顧
  • 每個單元都會有重點整理的講義

上完每個單元時,影片結尾處都會有重點回顧,可以幫助我們再次複習每單元的核心內容,同時又會提供重點整理的講義,讓我們事後可以快速地閱讀學過的內容,不需要再一個個重新觀看。

如此人性化的內容呈現,讓我可以很放心的享受學習,也可以更有效率地提升我學習的速度。

#2 缺點

1. 影片偶爾會卡頓

只要剛開啟某個課程單元,有時候會出現影片卡頓的現象,並且需重新調整原本設定好的撥放速度,不過只要等影片完成進度載入,後續基本上都還滿流暢的,不太會影響到我的學習體驗。

2. 平台畫面不協調

一開始進入學習介面時,我就感覺天下學習的課程介面有點怪怪的,上了一陣子後,才發現它與其他的學習平台相比,影片畫面太大又貼邊,導致外觀有點不太協調。

天下學習介面太貼邊
介面太貼邊且擠壓到清單選項

實際上完課後的心得

陳永儀老師幫助我重新認識壓力的樣貌,其中最讓我印象深刻的內容是:

  • 壓力不是只有負面,也是有正面的
  • 壓力都是我們自己選的
  • 創造選擇,是最好的減壓方式
  • 學會與壓力、情緒共處

雖然這堂課只有 13 堂課,但我學習了一個月,因為我知道,內心是需要透過長時間的自我對話才能夠漸漸茁壯的,如果急於想要快速學完,不但學習的品質會很差,同時也會失去瞭解自己的意義了。

過去總會急於想提升某些專業技能的我,給了自己一個機會,嘗試學習心靈成長的課程,令我意外的是,我很享受在其中,只要放慢學習的腳步,又能讓自己更認識自己一些。

學完這堂課,雖然不代表個人的情緒與壓力可以管理自如,但可以幫助我們更有方法的去探究問題的本質、思考解決的方法、如何與他人相處,這些都是需要一直不斷地練習的。

因此,即使學完了這堂課,對我而言,這僅是個開始,而不是結束。

天下學習課程常見問題

課程講義是否可以下載?

可以,講義或教材都是 PDF 檔,因此透過手機、平板或電腦都可以直接下載。

課程內容是否可以下載或離線觀看?

不行哦,由於是線上課程,因此必須要在連網的情況下才能觀看課程影片。

如果還有其他問題該怎麼辦?

1. 參考官網常見問題頁面。
2. 私訊詢問天下學習粉專
3. 寫信到 bill@cw.com.tw 詢問。
4. 撥打讀者服務專線:02-2662-0332。

結論:為什麼推薦這堂課?

一開始之所以會被陳永儀課程所吸引,是因為他不但是相關領域的研究者,更具有多元的實際經驗。

所以對我而言,兼具學術與實務的課程,不但可以幫助我更有系統性的了解情緒與壓力的樣貌,也能更有效地學會如何與情緒、壓力共處。

過往會壓抑負面情緒與壓力的我,不曾意識到「我正在否定自己」,但學完這堂課後,我才知道應該要擁抱它們:

  • 畢竟情緒與壓力不分好壞,只要應對得宜,它們將成為未來個人茁壯的養分。
  • 畢竟在人生這條道路上,唯有認識真正的自己,才能對生活保有熱情。

因此,這堂課我很推薦給正在尋找自己、不知道該如何管理情緒與壓力的人,願我們都能成為理想中的自己,走上更適合自己的一條路。

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