15個高效學習法則課後心得

應對不確定的未來：學習如何學習

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前言：我們都該學習如何學習

出了社會，可以說隨時都在打掉重練的狀態，我們遇到的領域幾乎是課本上不會學到的。

一開始還是菜鳥的時候，需要搞清楚人際上的應對進退、應付大量突如其來的雜務、對上管理等等；就算變成了一隻老鳥，如果不想停在原地，仍舊得不停往前，學習新的事物。

這堂《什麼都學得會！15則高效學習法則，快速上手新能力》談的是「如何保持最佳學習狀態，把知識價值最大化」，講師吳沛燊畢業自台大醫學系，是醫生也是資料科學家，橫跨醫界與商界。

他提到，每個人都該學習如何學習，是因為學習不是靠努力，而是靠方法。

因此，這堂課的架構分為「基本功」和「筆記法」等兩大主軸，整體的課程綱要如下：

課程大綱	核心重點
打底	培養學習心態
心智	減少干擾，提升專注力
篩選	蒐集對目標有用的資訊
轉化	萃取資訊，打造個人知識系統
活用	善用知識複利，提升個人影響力

如表格所示，一開始的基本功會從建立心態開始，教你如何「養成自律習慣、減少干擾、提升行動力、強化記憶」等，看起來像是老生常談，但其實很多時候是能不能高效學習的關鍵。

除了基礎的規律生活有其必要性，也必須建立起「學習就在此時此刻」的心態，平時帶著開放的覺知、保持好奇心，因為隨時我們都有可能會觀察到需要學習的新事物。

到了進階的「筆記法」，則是教你應用生產力專家 Tiago Forte 的 CODE 筆記法提煉知識。

在資訊爆炸的時代，專注力是珍貴的資源，因此要確保所蒐集來的資訊不是神桌上的牌位，而是確實會應用在生活或工作中的資訊，才不會浪費我們有限的專注力和時間。

由於 CODE 筆記法需要講解的細節比較多，課程的後半主要都是在說明這個筆記法的應用方式，講師也會提供在蒐集資訊時可用的架構、提問技巧等附加內容。

高效學習的5個基本功

#1 建立心態

我們都知道學習的重要性，但通常要在「書到用時方恨少」才會驚覺到這件事，可出了社會之後，什麼課表、進度統統沒有，全部都要靠自己，就算問前輩，前輩也忙到沒時間管你。

如講師本身剛出社會時，想向前輩請教，卻被前輩臭罵一頓：「你來實習，連這個都不會！」

你遇到這種時候，會怎麼辦？是越挫越勇一直問，還是想別的方法呢？

講師當時的做法是「向同儕學習」，他先觀察前輩和優秀同儕，拆解出他們能夠做好事情的關鍵，歸納出下一步該怎麼做，最後再想辦法套用到自己身上。

因此他強調「學習是隨時隨地的事情」，當你理解學習不是只有發生在回家努力讀資料或讀書，而是隨時學習、隨時運用時，你才會真的多看、多聽、多想，想辦法找到能為自己所用的資訊和經驗。

最後，課程裡還提到一個重要的觀念，就是「高效」跟「快速」不一樣，「高效」指的是用比較有效率的方式來學習，並非快速學習。講師比喻，學習知識就像拼圖一樣，需要我們一點一滴地累積、拼湊起來，需要時間也需要耐心，最終才會變成個人化的知識系統。

像他自己，念書時就對投資很有興趣，但也是用零碎時間去讀相關資料，整整花了兩年的時間，才把蒐集到的知識系統化，並對這件事有比較通透的理解。

#2 養成自律習慣

不管是學習還是工作，都需要高度的專注力，講師提的第一個建議就是「運動」，每天從 10 分鐘開始，先養成習慣就好，再慢慢增加運動的時間。

但他提到，如果你沒有固定的作息，很容易就會放棄運動。

因此，建議「固定起床時間」，先設下幾點要到辦公室，回扣通勤、準備、早餐、盥洗、運動等時間，就知道該幾點起床、睡覺，如以下表格：

上班時間	9:00 AM
扣除通勤時間	-1 小時
出門時間	8:00 AM
扣除準備時間	-2 小時
扣除運動時間	-0.5 小時
起床時間	5:30 AM
睡眠時間	10:30 PM

另外，講師特別強調，運動和睡眠都是看起來好像可以被犧牲，但其實是工作效率的關鍵。

畢竟，睡眠是大腦整合資訊的時間，沒了充足的睡眠，我們的大腦無法整合清醒時得到的資訊，如果你的工作需要靈感或大量決策，那就更該睡眠充足。

#3 減少干擾

何謂減少干擾？這邊分成「不再拖延」和「找出優先事項」。

只要不拖延、先找最重要的事情處理，手邊的任務就不會都只進行到一半，好像很忙但又不知道自己在忙什麼。因此，講師建議你先知道自己為何而忙，也就是找出真正的長期目標是什麼。

他以自己的工作舉例，因為經常要開會，上司覺得只要是資料科學的東西，就丟過來或是叫他查一下，搞得他雜務越來越多。最後，他找出方法，就是先分辨什麼事情跟目前的工作有關，再安排優先次序，甚至刪掉一些完全沒必要做的事情，讓自己手邊的任務能對準真正的目標。

再來，要想「不拖延」，就把長期目標拆成至少 3 個短期目標，再訂出每個目標的下一步行動。

此外，這章最後提出的「自己使用說明書」還蠻有意思的，他認為需求方只能提出需求，但實際如何執行必須由他決定，因此把這些規則寫下，昭告上司、組員、合作方等，管理好自己的界限，就可以保護自己的精力和時間。

#4 確實行動

這章談的是：決定好了該做的事和目標，但要怎麼戰勝惰性，讓自己確實動起來？

講師提出 3 個方法：

• 整合每天要做的事：如果你有想做的事，就找出每天都要做的一件事，把這兩件事合併起來。如講師常常忘記到郵局寄信，他就乾脆把信塞到鞋子裡，這樣出門就一定會看到。
• 設立提醒機制：把提醒自己要做的事，放在每天都會查看的地方。講師自己經常忘記要報稅，就把提醒事項放在每天都會查看到 Google 行事曆，而且放在行事曆也意味著必須先決定好執行日期，能處理掉就趕快處理掉。
• 昭告天下：如果你真的還是很懶，那就試試看把要做的事公開寫在社交平台上。人都是怕丟臉的生物，都已經發出來了，再怎麼樣也會逼著自己在死線前趕出來。

#5 強化記憶

大腦是靠連結既有資訊來記憶的，也就是說，與自身高度相關的事物，最容易被我們記住。因此，先從與手邊任務相關的資訊開始蒐集和學習，效果最好。

但說實話，我們最常遇到的，是必須在未知領域探索的情形。

對此講師建議，先找出是否有類似的案例、書或相關資料，再找出哪些內容有用，先針對這些內容做研究和閱讀，接著模仿，做了之後再回頭補足資料。

這是因為，在什麼都不懂的情況下，先藉由參考、模仿其他案例的方式，抓到一些起頭的點，再從執行過程中慢慢補齊不足的東西，才能創造與已知知識的連結。

此外，這邊也提供了幾種強化記憶的方式，如抄下來或用自己的話再寫一遍，手寫可以刺激大腦生成神經元，或用手勢、走動、高低語調等方式來強化記憶。

最後，「提問技巧」也是我覺得很不錯的部分：先搞清楚自己要問什麼，避免問得太籠統，再把問答題變成選擇題，複述一遍對方的意見，以免有誤解的部分。

延伸閱讀：創作者該如何請教前輩？你必須知道的 6 大原則

高效學習的應用：CODE筆記法

CODE筆記法是什麼？

CODE 筆記法就是蒐集對自己有用的碎片知識，累積並打造個人知識系統的方法。

這個方法分為 4 個步驟，分別是：

• 蒐集 (Capture)
• 整理 (Organize)
• 萃取 (Distill)
• 分享 (Express)

蒐集和整理是發散的宏觀階段，而萃取和分享就是屬於聚焦的整合階段。我們以前的筆記方式，大多停留在蒐集和整理，能夠進階到萃取和分享的人極少。

如管理大師彼得‧杜拉克身兼三職，教師、顧問和作家，在教學時所蒐集到的內容，就能夠應用在顧問工作上，而整合了顧問工作的經驗和教學內容，就變成了一本本暢銷書，讓他成為這個領域的專家。

但講師也提到，所謂「專家」其實是相對的，你在這個領域有經驗，累積之後分享出來，收到回饋再修正、學習，繼續分享，就能進入良好的學習循環，也能因此取得他人的信任。

STEP1：蒐集(Capture)

認真說，蒐集不難，關鍵在蒐集「對自己真正有用的資訊」，如課程上所提的 4 種資訊：

• 能挑戰、改變既有認知的。
• 呼應你原來所想的。
• 出乎意料之外的。
• 未來會用到的。

不過，很多時候我們沒時間慢慢思考，只能先仰賴直覺，只要確定對蒐集的這個資訊有共鳴就好。

但大腦是善於遺忘的，累積知識也需要時間，所以為了未來那個忙碌健忘的自己，需要一個架構來追蹤進度，了解當初的目標為何，以免做筆記時淪於流水帳。

這裡建議在蒐集時使用「PAP 結構」，等之後回顧就能知道當初的想法是什麼：

• P 問題 (Problem) 或目的 (Purpose)：你蒐集這則筆記要用來做什麼、解決什麼問題？
• A 評估 (Assessment)：摘要或對當前情況的判斷。
• P 計畫 (Plan)：下一步行動是什麼？

最後想說：「好的想法不是一人一時一地之作，往往都是迭代而來」，因此蒐集不是一次性的，而是時常回顧，不斷修正和增加新的事物上去。

STEP2：整理(Organize)

這裡說的「整理」，並不單單指把蒐集到的資訊按性質分類，如果只是按性質分類，很容易被自己遺忘在某個角落。講師特別強調：「分類，是為了行動。」

他舉例，在蒐集投資的資訊時，把這些資訊收在「投資理財」的資料夾，看起來好像很合理，可是收集資訊的時間會拉得很長，一年後的你，光看資料的性質，可能會忘記當初為什麼要蒐集這些資料。

於是，建議可以想想看蒐集資料的「目的」，像他當初學投資是想打造第二收入，因此就把投資理財的相關資料都放在「第二收入」的資料夾，其他關於「第二收入」的想法也都可以收進來。

用行動來命名資料夾，就不會忘記當初的自己設了什麼目標。

STEP3：萃取(Distill)

這算是 CODE 筆記法裡一個比較關鍵的步驟，畢竟不管蒐集什麼資料，要想應用就得花時間整合，但不是每則筆記都要萃取，只會挑近期會用到的筆記來做。

萃取的 3 個要點：

• 不要為了萃取而萃取，依照當下的目標做決定。
• 留下最重要的 20%，讓資訊可以對準目標。
• 不需要一次到位，至少三次的精煉跟萃取。

萃取的 3 個步驟：

1. 摘錄引言、標題、結論和原文連結。
2. 根據節錄的部分留下 20% 重點。
3. 列點並做出視覺圖表。

STEP4：分享(Express)

前三個階段都完成了，一定要分享出來，也就是「輸出」。從輸出中得到回饋，就可以持續優化個人的學習系統，形成良好的循環。

輸出有兩個好處：

1. 得到別人的回饋，錯誤就有機會修正，或因此更理解自己學習的程度到哪裡。
2. 統整資訊後，用自己的話再闡述一遍，就能驗證自己真的會了這個知識，形成長期記憶。

平常讀網路文章、書籍、資訊或聽 Podcast 等等都算是輸入，而輸出，除了分享就是實際去做，將其應用在生活或工作方面。(延伸閱讀：網路自學管道有哪些？5個幫助我學習新知識的地方)

講師提到，理想的輸入和輸出比例應該是 1:3，最起碼也要做到 1:2。他認為：好的學習應該是輸入一分之後，就去歷練，失敗也無所謂，要持續練習才能精進自己。

這個部分最後的附加部分是「演講的敘事結構」，是講師個人經驗的回饋分享，用一個簡單架構調換內容的順序，就能夠收到有效的回饋，而不是讓聽眾在台下睡死，忘記今天來聽什麼講座。

延伸閱讀：如何經營部落格？持續「輸出」的心法及資源

實際應用CODE筆記法

最簡單的方式是從「幫筆記下標」開始。標題可以是一個結論、目標或行動，盡量包含人事時地物。

假定你經常要把開會後的白板拍下來，上傳到群組備存，上傳時就可以附上日期、時間、對象、討論主題與當下的結論，讓未來的自己馬上知道並利用這個資訊。

又或是馬上找一位沒接觸過相關業務的同事，口頭跟他敘述現在你們正在做什麼、目前的評估是什麼、結論是什麼，還有你們預計下一步要怎麼行動。

不管在什麼地方蒐集到資訊，都要記得進入整理、萃取和分享的流程，可以應用心智圖、便利貼等等形式。而聽 Podcast、讀一本書、參加研討會等等，只要你覺得值得分享，都能整理後再分享出去。

學習派得上用場的知識，讓知識為己所用，學習才會變得更有意義、更有樂趣。

15個高效學習法課後心得

學習就像拼圖，要一點一滴拼湊

這堂課程的形式是類似補習班講義的學習方式，一開始真的有那麼一點枯燥，講師的資歷和能力確實很值得一上，不過會希望課程中能夠提出更多生活化應用的例子，幫助學員可以更好理解。

除此之外，我蠻認同講師把 CODE 筆記法融進個人職場經驗，讓做筆記不再只是一個方法，而是更生動的學習循環。尤其對這句話特別有共鳴：「真正有效的學習，不是一瞬間的事情，都是透過一些看似無關的片段，一步步累積，最後才能開花結果。」

如講師擔任醫師時發現寫病歷太耗時間，但詢問 IT 部門未果，只好開始自學程式，後來透過自創程式把病歷整合，而他把經驗分享到網上後，受邀擔任顧問，才會同時擁有醫師和資料科學家兩個身分。

可見，學習不是一瞬間的事，我們也沒辦法一開頭就馬上知道自己會需要什麼，從手邊的任務開始著手，先蒐集對自己有共鳴的資訊吧。

關於輸入並輸出，我也蠻推薦瓦基的課程，可以閱讀我寫的重點筆記與實例分享：「化輸入為輸出」課程重點筆記 (含我的創作實例)

藉由分享，迭代想法

這幾年，成為一位知識型創作者已經變成一門顯學，從《知識複利》、《點子都是偷來的》，到一堆的個人品牌課程，彷彿每個人不當個知識創作者都對不起自己。

但分享知識的真正意義是什麼？是我們用到，也讓別人用到。

就如《點子都是偷來的》所說：「沒有任何知識是原創的。」也就是說，所有你知道或不知道的知識都是經由分享不斷迭代而來。即便別人分享過這類知識，你還是可以加上個人經驗，再分享一次，說不定別人需要的不是知識本身，而是如何應用的經驗。

甚至，連失敗的經驗都可以分享。這個課程雖然用「知識變現」來作結，但大體上還是利用了「教別人，讓自己學得更好」的概念，如果分享是為了打造影響力，我認為是本末倒置。

首先應該是為了學習而分享，為了分享價值而分享，影響力只不過是附加價值而已。

打造自己的系統知識

自從 ChatGPT 公開發布以來，就有不少人擔憂人工智慧會搶走人類大部分的工作，但製作 ChatGPT 的 openAI 公司首席技術長卻在訪談中表示，他們公開 ChatGPT 是為了讓人類社會適應與人工智慧協作，取代重複性的工作，讓人類更專注於創造力。

微軟執行長薩帝亞‧納德拉在《刷新未來》中提到：「若想創造並管理我們還無法理解的創新技術，就得在教育上投注更多資源與心力，培養能大規模應用新科技所需的知識和技術。」

他認為：擁有更高層次的思考能力和更公平的教育，變得至關重要。也就是說，念書依舊有意義、知識也還是有力量，只不過跟我們之前所認知的「學習」不太一樣而已。

打個比方：

• 你可能對 A 領域的主題 1 有興趣，同時也對 B 領域的主題 2 有興趣。
• 不太可能為了這兩個興趣把 A 和 B 的領域知識都學了，或選一個領域跑去唸研究所，這樣太費時間也太費精力。
• 但你可以把主題 1 和主題 2 的知識都蒐集起來，打造自己才感興趣的系統知識，就像吳沛燊醫師為了把病歷整合，跑去學程式語言。

對每個人來說，我們都更應該把精力放在「學習如何學習」上，並展開現有教育體系無法教你的「跨領域學習」，學會把不同領域的知識內化並整合，打造一個根本從來沒有出現過的創新領域。

結語：這堂課程適用與不適用誰？

高效學習課程適合的對象

上完這堂《什麼都學得會！15則高效學習法則，快速上手新能力》的課後，我認為這堂課適合：

• 想做知識創作者和已經是知識創作者的人
• 想跨領域、跨學科學習的人
• 需要將某種沒接觸過的知識運用在職場上的人
• 有某種興趣，想將其變成專業的人
• 做了很多筆記，但不知道該怎麼行動的人

在瞬息萬變的網路世界，自媒體經常會遇到新的挑戰，不管你是想經營自媒體、分享知識或只是想增加網路上的影響力，除了可以運用 CODE 筆記法來輸出外，也能夠經由建立心態、養成習慣等基本面的培養，讓自己更有餘裕應對更多不確定性的狀況。

對於想跨領域學習的人來說，想學的領域很可能是從未接觸過的，除了找相關課程來上，也可能會遇到很多需要自行研究的部分，課程裡除了筆記法，也建議了如何應對陌生領域的探索：先找類似案例，抓幾個點做，再回頭補足，會是比較彈性的做法。

此外，想將某種新知識運用在職場上的人，更應該用 CODE 筆記法來學習，因為吳醫師本身就有相關經歷，也有建議你如何實際應用這個 CODE 筆記法，讓學以致用變得更容易。

最後，如果你想把某種興趣變專業，或是做了很多筆記，但不知道該怎麼行動的話，依據課程的建議，都需要增加輸出的比例，從回饋中獲得更多，並經由這樣的方式進入良好的學習循環。

高效學習課程不適合的對象

相對來說，這堂課不適合的對象：

• 只想知道答案，不想花時間學習的人
• 覺得知識對自己沒有用的人

如果你目前急於得到答案，並不想額外花時間蒐集知識並學習的話，那這堂課就不適合你，就像我前面說的，這堂課教的學習方法，需要一些時間積累，一開始也不會有任何成果。

此外，職場環境時時都在變化，今天很夯的工作，說不定明天就變成夕陽產業，這堂課所指的知識不單指課本或書本上的，也可能是你從自身經驗、他人分享中學到的知識。

最後，我們都需要把知識內化，成為自己的獨門武功，否則，知識就只是知識而已。不管是否要上這堂課，都希望你找出知識對自己的意義所在。

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名稱	介紹	備註
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